Hvis du gerne vil have mere ud af din hjemmetræning, behøver du ikke nødvendigvis fylde hjemmet med træningsudstyr. En kettlebell kan faktisk være nok til at få pulsen op, træne hele kroppen og bygge styrke – og her er Abilica Kettlebell et oplagt bud.
Abilica Kettlebell er en robust kettlebell i støbejern med en mat overflade, der giver et godt og sikkert greb under træningen. Den flade bund gør, at kettlebellen står stabilt, når den placeres på gulvet. Kettlebellen kan bruges til alt fra swings og squats til rows og skulderpres. Serien fås i vægte fra 4 til 48 kg, så både begyndere og øvede kan finde en passende størrelse. Et simpelt og alsidigt træningsredskab til hjemmetræning.
Noget af det, jeg godt kan lide ved Abilica Kettlebell-serien, er udvalget af vægte. Den fås fra 4 kg helt op til 48 kg, så du kan vælge en kettlebell efter dit niveau og den type træning, du ønsker.
Jeg har testet 8 kg-versionen, som er en størrelse, der egner sig godt til en lang række øvelser, uden at vægten bliver voldsomt tung at arbejde med.
Hvis du er ny inden for kettlebell-træning, kan 4 eller 6 kg være et bedre udgangspunkt til eksempelvis skulder- og armøvelser. Til swings, goblet squats og andre benøvelser kan man ofte arbejde med en tungere vægt.
Det første, man lægger mærke til, er det klassiske design. Det er ikke en kettlebell med en masse unødvendige detaljer – det er et simpelt træningsredskab, der primært handler om vægten, håndtaget og et godt greb.
Den matte overflade giver et forholdsvis sikkert greb, og håndtaget har en størrelse, der gør det muligt at holde ordentligt fast under både langsomme styrkeøvelser og mere dynamiske bevægelser.
På 8 kg-modellen er håndtagets diameter oplyst til 32 mm.
Når man træner med kettlebells, kan grebet hurtigt blive en afgørende faktor. Især ved øvelser som kettlebell swings, hvor kettlebellen bevæger sig hurtigt, og hvor du gentager bevægelsen mange gange.
Her fungerer Abilica Kettlebell godt. Håndtaget er stort nok til, at man får et ordentligt greb, men ikke så voldsomt, at det føles klodset.
Det er også værd at bemærke, at brugeranmeldelserne generelt fremhæver håndtaget og grebet som positive egenskaber. Produktet har en gennemsnitlig vurdering på 4,8 ud af 5 baseret på 95 stemmer hos forhandleren.
Det er her, en kettlebell for alvor viser sin styrke. Du kan bruge den til rigtig mange forskellige øvelser, og med blot én kettlebell kan du faktisk lave et ganske komplet hjemmetræningsprogram.
Kettlebell swings er nok en af de mest kendte kettlebell-øvelser. Her svinger du kettlebellen mellem benene og op foran kroppen ved hjælp af et kraftfuldt hofteskub.
Øvelsen involverer blandt andet ben, baller og core og kan samtidig få pulsen hurtigt op.
Hold kettlebellen foran brystet, mens du laver squats. Goblet squats er en simpel øvelse, som især rammer benene, samtidig med at du skal stabilisere overkroppen.
Her er en 8 kg kettlebell eksempelvis en fin vægt til mange begyndere og let øvede.
Med en kettlebell kan du også træne ryggen. I en row trækker du vægten op mod kroppen, mens du holder overkroppen stabil.
Det er en god måde at få en trækkeøvelse ind i hjemmetræningen uden at skulle have en masse udstyr.
Du kan også bruge kettlebellen til skulderpres. Det er en mere kontrolleret øvelse, hvor du presser vægten fra skulderen og op over hovedet.
Her bliver vægtvalget vigtigt. En kettlebell, der føles passende til swings og squats, kan sagtens være for tung til skulderpres.
En af de største fordele ved kettlebell-træning er, at du kan få meget træning ud af meget lidt udstyr.
Du behøver ikke et helt hjemmegym med vægtstænger, stativer og træningsmaskiner. En kettlebell kan ligge i et hjørne, og når du har 15-20 minutter, kan du tage den frem og komme i gang.
Den kan bruges til både styrketræning, kondition og mere funktionelle øvelser.
Det gør den især interessant, hvis du træner hjemme eller gerne vil have et simpelt træningsredskab, der kan bruges på mange forskellige måder.
Det afhænger meget af både din erfaring og hvilke øvelser, du vil lave.
4-6 kg: Godt sted at starte til let træning og øvelser for eksempelvis skuldre og arme.
8 kg: En alsidig størrelse, som kan bruges til mange øvelser og er forholdsvis nem at håndtere.
10-16 kg: Relevant, hvis du allerede har erfaring med kettlebells eller gerne vil have mere modstand i eksempelvis swings, squats og rows.
20 kg og opefter: Primært interessant for mere erfarne brugere og til øvelser, hvor du kan håndtere en højere belastning.
Det vigtigste er dog ikke at vælge den tungeste kettlebell. Det er bedre at vælge en vægt, som du kan kontrollere ordentligt gennem hele bevægelsen.
Efter at have brugt 8 kg-versionen synes jeg, at Abilica Kettlebell rammer et rigtig godt punkt mellem enkelt design, funktionalitet og brugervenlighed.
Det er ikke et avanceret stykke træningsudstyr, og det behøver det heller ikke at være. Det er netop en del af charmen. Du får en solid kettlebell i støbejern med et godt håndtag, en stabil flad bund og mulighed for at vælge mellem mange forskellige vægte.
8 kg-versionen er efter min mening især interessant, hvis du vil i gang med kettlebell-træning uden at gå direkte efter en meget tung vægt.
Og når serien går helt op til 48 kg, er der samtidig mulighed for at bygge videre, hvis du bliver stærkere.
Abilica Kettlebell fås i vægte fra 4 kg til 48 kg. Det gør serien relevant for både begyndere og erfarne brugere.
Det kan den være. 8 kg er en forholdsvis alsidig vægt, men den rigtige størrelse afhænger af din styrke og de øvelser, du vil lave. Til skulderøvelser kan 8 kg være tungt for nogle begyndere, mens den kan være passende til eksempelvis squats og swings.
Du kan blandt andet lave kettlebell swings, goblet squats, lunges, rows, skulderpres og forskellige core-øvelser. Med den rigtige vægt kan en kettlebell derfor bruges til træning af stort set hele kroppen.
Ja. Håndtaget har en mat overflade, og brugeranmeldelser fremhæver netop grebet som en af kettlebellens gode egenskaber.
Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag mails når vi har testet nyt udstyr!