En svømmeplade er et simpelt, men effektivt træningsredskab, der hjælper dig med at forbedre din teknik, udholdenhed og benspark i vandet. I denne artikel guider vi dig til de bedste svømmeplader på markedet og giver dig vores anbefalinger til både begyndere og øvede svømmere.
Watery Heat er en svømmeplade i 100% premium EVA-skum, der giver høj opdrift og en naturlig vandposition. Den er stabil i brug, uden at skabe unødig modstand, og vejer kun 430 gram, hvilket gør den let at håndtere. De ergonomiske håndtag og afrundede kanter giver et komfortabelt greb, mens den særlige overfladebehandling beskytter mod skridmærker og røde underarme. En plade, der passer både til motions- og konkurrencesvømmere.
Beco Kick er en klassisk og enkel svømmeplade, der er velegnet til træning af benteknik. Den er udstyret med to ergonomiske håndtag, som giver et godt greb under træningen. Pladen støtter overkroppen, så du kan fokusere på benspark og teknik. Den lette og holdbare konstruktion gør den til en pålidelig træningsmakker for både nybegyndere og øvede svømmere.
Arena svømmeplade er en komfortabel og let model, der passer til svømmere på alle niveauer. Den er designet til at forbedre benspark, kropsposition og teknik, så du hurtigt mærker fremskridt i vandet. Fremstillet i høj kvalitets EVA-skum med afrundede kanter for ekstra komfort. Pladen har grebshuller, der giver mulighed for forskellige håndpositioner under træningen.
Dette bundle kombinerer Watery Heat svømmeplade og Heat Pullbuoy – et ideelt træningssæt til seriøse svømmere. Pladen giver høj opdrift, stabilitet og minimal vandmodstand, mens pullbuoy’en med sin dråbeform sidder sikkert mellem benene og hjælper med at isolere overkroppen. Begge dele er fremstillet i premium EVA-skum, der sikrer komfort, letvægt og lang holdbarhed. Perfekt til alsidig tekniktræning på konkurrence- eller motionsniveau.
En svømmeplade, også kaldet kickboard eller svømmebræt, er et uundværligt redskab, som du vil se de fleste svømmere bruge under deres træning. Det kræver kun observation af svømmere under en hel træningssession én gang, før du ser dem bruge en svømmeplade. Men hvad skal det gøre godt for, og hvordan vælger du den rigtige svømmeplade for dig, hvis du gerne vil træne ligesom svømmerne?
Helt grundlæggende er en svømmeplade designet til at holde overkroppen flydende, så du kan fokusere på at arbejde med benene. Den giver mulighed for at isolere benarbejdet, så du kan styrke dit benspark og forbedre din teknik. En god svømmeplade giver en naturlig ligge-form i vandet, der ikke belaster skuldre eller ryg. Føles det ubehageligt disse steder efter bare 15 minutters brug, så har du ikke den rigtige svømmeplade til dig, hvilket i sidste ende kan overbelaste muskler i ryg, skuldre og hofter.
Moderne svømmeplader findes i forskellige former, størrelser og materialer, som gør det muligt at tilpasse træningen til individuelle mål og behov. Nogle er designet med specifikke fingerhuller for bedre greb, mens andre har en hydodynamisk form for at minimere vandmodstanden.
I denne guide kommer jeg ind på alt, hvad du skal vide om svømmeplader, så du kan vælge den helt rigtige model til dit behov. Jeg giver dig også mine egne anbefalinger ud fra løbende tests af samtlige svømmeplader på markedet.
Træning med svømmeplade har mange fordele, især når du fokuserer på at forbedre dit benspark og din generelle svømmeteknik. Her er nogle af de vigtigste fordele fremhævet:
Isolerer bentræningen: En svømmeplade holder overkroppen stille, så du kan fokusere 100% på at styrke dit benspark og teknikken heri. Dette gør det muligt at arbejde koncentreret med bensparket, uanset om det er bryst-, ryg-, fly- eller crawl-ben.
Forbedrer balancen i vandet: Et stabilt, kraftigt og solidt benspark er essentielt for først og fremmest at kunne holde balancen i vandet. Ved specifik træning af bensparket med en svømmeplade forbedrer du denne fundamentale færdighed.
Øger din hastighed: Ved at træne dit benspark bliver du hurtigere i vandet. Det bliver du fordi du træner dit benspark til at blive kraftigere uden at du skal bruge ekstra energi.
Effektiv konditionstræning: Der er ikke noget som en hård omgang bentræning, der virkeligt kan få pulsen til at nærme sig maksimum. Dette gør svømmepladen ideel til højintensitets intervaltræning i vandet.
Udvikler udholdenhed: Regelmæssig træning med svømmeplade styrker benmusklerne og øger deres udholdenhed, hvilket hjælper dig til at kunne svømme længere distancer uden at blive træt.
Bedre energifordeling: Dit benspark er den mest energikrævende del af din svømning. Hvis du kan få styr på dit benspark, kan du virkeligt rykke dig på både farten, på teknikken og på energifordelingen.
Rehabilitering: Svømmeplader er også et fremragende værktøj til rehabilitering efter skader i overkroppen, da de tillader motion uden at belaste de skadede områder.
Varieret træning: Ved at inkludere svømmepladetræning i din rutine skaber du variation, hvilket hjælper med at holde motivationen høj og giver en mere alsidig træning af kroppen.
En svømmeplade, et kickboard, et svømmebræt... Kært barn har mange navne, men blandt svømmere kaldes det oftest blot 'et bræt' eller 'et kickboard'. Og i sidstnævnte navn, ligger anvendelsen af svømmepladen også.
En svømmeplade bruges nemlig primært når der skal fokuseres på benene under træningen, for at forbedre og styrke bensparket. Og til dét er et kickboard et rigtigt godt træningshjælpemiddel.
Det er det både for eliten og bassinets øvrige konkurrencesvømmere, men i særdeleshed også til nybegyndere. Et stabilt, kraftigt og solidt benspark er nemlig essentielt for først og fremmest at kunne holde balancen i vandet. Og så kan et godt benspark også give dig en god portion fremdrift og dermed hjælpe dig til at blive hurtigere i vandet.
Svømmeplader kan have to funktioner afhængig af niveau:
Uanset svømmeniveau er bentræning i vandet vigtigt. Det er det både for at udvikle styrken i dit spark og for at tillære dig – og vedligeholde – en bæredygtig sparkefrekvens. Og så er der ikke noget som en hård omgang bentræning, der virkeligt kan få pulsen til at nærme sig maksimum.
Det er alt sammen noget, hvor en svømmeplade er et uundværligt redskab hvis du gerne vil have det optimale ud af din træning.
Jeg har allerede været lidt inde på det i forrige afsnit. Men nu vil jeg være lidt mere konkret i forhold til hvordan du kan bruge en svømmeplade i din træning og hvorfor det er så godt.
Og lad mig starte med det sidste, så du først bliver klog på hvorfor det er så godt at benytte lige præcis dette specifikke stykke svømmeudstyr. Ved specifikt at træne dit benspark, opnår du som det korte svar, at blive hurtigere i vandet. Det bliver du fordi du træner dit benspark til at blive kraftigere uden at du skal bruge ekstra energi.
For tro mig; lige præcis dit benspark er den mest energikrævende del af din svømning. Så hvis du kan få styr på dit benspark, kan du virkeligt rykke dig på både farten, på teknikken og på energifordelingen.
Her er nogle konkrete måder, du kan inkorporere svømmepladen i din træning:
Intervaltræning med benspark: Når du er hoppet i bassinet og fået varmet godt op, kan du med fordel indsætte et ben-set hvor du eksempelvis tager 12×25 meter med svømmepladen ude foran dig og så ellers bare har fuld gas på benene. Mellem hver 25 meter, holder du så en pause på 10-20 sekunder, alt efter dit niveau.
Det kommer med sikkerhed til at syre godt i benene. Og højst sandsynligt vil det også kunne mærkes i hele overkroppen, da alt blodet forsvinder ned til de hårdtarbejdende benmuskler. Det er yderst effektivt, både for styrken i dit benspark og for din generelle kondition.
Teknikfokuserede øvelser: Brug svømmepladen til at fokusere på specifikke aspekter af dit benspark. For eksempel kan du arbejde på at holde fødderne i den korrekte position eller på at forbedre din rytme og frekvens.
Kombination med andre svømmeøvelser: Integrer svømmepladen i varierede træningssæt. Du kan for eksempel skifte mellem 50 meter fri svømning og 50 meter bentræning med svømmeplade for at bygge udholdenhed og styrke.
Progressiv træning: Start med kortere distancer og øg gradvist både længde og intensitet af dine bentræningssæt. Dette vil hjælpe med at opbygge både styrke og udholdenhed over tid.
Forskellige svømmearter: Brug svømmepladen til at træne benteknik for forskellige svømmearter - crawl, bryst, butterfly og rygcrawl. Hver svømmeart har sin egen benteknik, og svømmepladen gør det muligt at isolere og forbedre hver enkelt.
Ved regelmæssigt at inkludere disse øvelser i din træning, vil du opleve mærkbare forbedringer i både din benteknik og din generelle svømmeevne.
Ligesom med meget andet svømmeudstyr, findes der flere forskellige typer svømmeplader. Det kan derfor være ret uoverskueligt at finde ud af hvilken model der passer bedst til dig.
Herunder giver jeg dig et indblik i hvilke modeller der findes og hvilke fordele og ulemper de forskellige slags har. Så vil du være meget bedre rustet til at vælge den helt rigtige til lige præcis dig.
Helt overordnet set, findes der to typer svømmeplader:
Der er fordele og ulemper ved begge typer. Fælles for dem begge er dog, at de er designet til at hjælpe dig med at blive bedre med benene. Bare på hver sin måde på grund af sine forskellige egenskaber:
Fordele og ulemper ved en blød svømmeplade:
Fordele og ulemper ved en hård svømmeplade:
Når alt kommer til alt, vælger de fleste svømmere en blød model, da den er nemmere at få til at følge med selve kropspositionen under ben-serierne.
Når det kommer til om dit nye kickboard skal have huller til fingrene eller ikke, så er det mere en smagssag end det er vigtigt for funktionaliteten. Se i øvrigt eksempler på de to typer herunder.
Eksempler på svømmeplader med og uden huller til fingrene:
Huller til fingrene gør egentligt ikke nogen forskel, udover at du kan holde fast i brættet midt på pladen gennem hullerne.
Svømmeplader uden huller til fingrene, kan dog også nemt holdes enten i bunden, i toppen eller på siderne. Så uanset om du vælger en model med eller uden huller til fingrene, er det en smagssag og det kommer an på hvad du tror du vil føle dig mest tilpas med.
Fordele og ulemper ved en model med huller til fingrene:
Fordele og ulemper ved en model uden huller til fingrene:
Det er som sagt en smagssag om du vil have huller til fingrene eller ikke. Men tager du et kig i den lokale svømmeklub, er det tydeligt at langt de fleste svømmere bruger en model uden huller.
Med styr på både hårdheden og om der skal være huller til fingrene, er jeg nu kommet til et mere essentielt punkt i forhold til egenskaber. Nemlig om formen på selve pladen skal give en lav eller lidt mere vandmodstand.
Man kan naturligvis argumentere for vigtigheden af hvor meget vandmodstand der bør være ved sådan en svømmeplade, når den blot skal bruges til træning. Men det er naturligvis også rart at komme hurtigt frem uden at sakke for langt bagud i forhold til svømme-kollegaerne.
Fordele og ulemper ved plade med lav vandmodstand:
Fordele og ulemper ved plade med mere vandmodstand:
Det er klart at der måske vil være mere fidus i at have lidt mere vandmodstand i svømmepladen, når nu den blot bruges under træning. Alligevel er det dog ganske tydeligt at de fleste svømmere bruger modeller med lav vandmodstand. Det kommer sig i hvert fald hurtigt til syne ude i svømmeklubberne, hvor det er denne type der klart bliver brugt mest.
Jeg har nu været inde på hvilke typer og egenskaber de forskellige svømmeplader har. Så nu er tiden kommet til at jeg vil fortælle dig lidt om mine favoritter ud fra en test af dem.
Fælles for dem alle, er at de er blevet mine favoritter gennem adskillige tests jeg selv har foretaget.
Til at udvælgelse af nedenstående testvindere i de forskellige inddelinger har jeg i svømmehallen testet en masse forskellige svømmeplader fra vores store udvalg af de mest populære svømmeplader i ind- og udland for at kunne give de mest oprigtige anbefalinger så du kun får det bedste af de bedste. Dette drejer sig om disse:
Svømmepladerne er afvejet ift. faktorer som blødhed vs. hårdhed, størrelse, vægt, pris, materiale og i sidste ende min personlige samlede oplevelse af dem hver i sær. Og det er altså disse omfattende test, der danner baggrund for nedenstående anbefalinger.
Bedste til motion/elite træning
Watery Heat Svømmeplade
Billigste pris fundet: 179,00 kr
⭐⭐⭐⭐⭐ 5/5
Baseret på 38 anmeldelser
Jeg har allerede været inde omkring Watery Heat svømmeplade tidligere i denne guide. Og der er ingen tvivl om at jeg er ret vild med den. Det skyldes dens gode opbygning og egenskaber, der gør den til en af de absolut bedste svømmeplader på markedet.
Denne svømmeplade er et essentielt stykke svømmeudstyr uanset svømme-niveau, der holder over-kroppen stille, så du kan fokusere på at styrke dit benspark og teknikken heri.
Pladen har en høj grad af stivhed, som giver dig fuld fokus på bensparket og ikke på hvor pladen bevæger sig hen i vandet. På trods af stivheden er pladen stadig rigtig let og giver derfor en naturlig følelse under brug.
Watery Heat svømmeplade fås i 4 forskellige farver – sort, pink, mørkeblå, lilla.
Fordele og ulemper ved Watery Heat svømmeplade:
Andre anmeldelser af Watery Heat svømmeplade: "Den bedste svømmeplade jeg har brugt. Prisen er virkelig god!" (Henriette W.)
Den bedste til motion/elite
Arena svømmeplade
Billigste pris fundet: 209 kr
⭐⭐⭐⭐ 4/5
Baseret på 46 anmeldelser
Hvis du er ude efter den bedste svømmeplade til motion og elite, er Arena svømmeplade en af de bedste svømmeplader på markedet. På kort tid vil du bemærke at pladen hjælper med at udvikle og forbedre ens benspark.
Skummet den er produceret i, giver en super god komfort. Og det samme gør sig gældende for dens afrundede kanter.
Hvis du er ude efter den bedste svømmeplade til motion og elite, er jeg ikke i tvivl om at du skal vælge denne svømmeplade fra Arena. Det ville jeg i hvert fald gøre, særligt efter at have testet den over en håndfuld gange.
Fordele og ulemper ved Arena svømmeplade:
Andre anmeldelser af Arena svømmeplade: "Pladen er behagelig at holde ved i vandet. Giver ikke røde mærker ved hudkontakt. Fed farve!" (Caroline L.)
Den bedste til børn
Beco Kickboard Kick
Billigste pris fundet: 109 kr
⭐⭐⭐⭐½ 4.5/5
Baseret på 8 anmeldelser
Dette Beco kickboard kan bruges af både børn og voksne, men jeg anbefaler den primært til børn. Den er nemlig fysisk lidt mindre, så den er nemmere for børn at styre og holde fast i end de større modeller. Særligt for kortere arme.
Udover den mindre fysiske størrelse, har den også huller til fingrene midt på den forreste del af pladen. Det er også noget som børn føler sig mest komfortable med, da de på den måde kan holde ordentligt fast i pladen.
Tilmed er det en rigtigt billig model, så det er nemmere at overkomme at købe en ny hvis den enten bliver væk eller skulle gå i stykker.
Fordele og ulemper ved Beco kickboard:
Skal dit barn have en svømmeplade der kan det basale som en svømmeplade skal kunne, som er ideel til børn og skal den samtidigt være til en overkommelig pris, er der ingen tvivl om at denne svømmeplade fra Beco er det bedste valg.
Andre anmeldelser af Beco svømmeplade: "Min søn er virkelig glad for svømmebrættet. Kvaliteten er meget god, og den ser god ud. Jeg er meget glad." (algeis5)
"Ideelt element til at hjælpe min 3 år gamle barnebarn med at svømme" (Staindrop1)
Beco svømmebræt til børn - Sealife (0-6 år)
Billigste pris fundet: 125 kr
⭐⭐⭐⭐ 4/5
Baseret på 5 anmeldelser
God benteknik skal starte et sted og det skal helst gerne være allerede fra man begynder til svømning. Det gælder også for børn helt nede i 2-8 års-alderen, der til gengæld vil have en kæmpe udfordring med at bruge de traditionelle svømmeplader på grund af deres fysiske størrelser.
Men det er her at denne lær-at-svømme svømmeplade fra Beco kommer ind i billedet.
Den er nemlig specifikt beregnet til børn i alderen to til otte år.
Den er eksempelvis meget mindre end de traditionelle svømmeplader. Og så har den intet mindre end tre rækker fingerhuller, så den kan bruges i alle årene fra to til otte år, selvom armene bliver længere for hvert år der går.
Den er samtidigt nem at styre for børnene. Og så er den designet med et indhak i bunden, så den kan bruges med hovedet liggende på pladen under bentræning på ryggen.
Fordele og ulemper ved Beco lær-at-svømme:
Beco lær-at-svømme svømmepladen er det absolut bedste kickboard til børn i 2 til 8-års alderen. Det viser brugen af den ude i klubberne og det viser den uden tvivl også under de tests jeg har foretaget med den.
Isoleret set er en svømmeplade et rigtigt godt værktøj når du skal forbedre din benstyrke og din sparketeknik. Men bruger du et kickboard i kombination med at par andre typer svømmeudstyr, kan du forbedre din svømmeteknik endnu mere.
Hvilke produkter du med fordel kan bruge sammen med en svømmeplade, fortæller jeg dig om herunder.
Svømmefødder er i sig selv et godt produkt til når du skal lave tekniktræning. Men bruges de sammen med et kickboard, kan du sætte endnu mere fokus på din sparkerytme.
Med svømmefødder kan du nemlig lettere mærke variationer i din rytme. Og det er en fordel når du skal forbedre teknikken i benene.
Samtidigt kan en kombination af svømmefødder og en svømmeplade også være en fordel at bruge hvis du enten har små eller store skader i overkroppen, men ikke vil gå glip af den hårde træning.
Tag i så fald blot svømmefødderne på, sæt svømmebrættet ud foran og spark så hårdt du kan for at følge med dine svømmekollegaer i de hårde svømmesæt. Så får du stadig pulsen op og får trænet den kardiovaskulære del af kroppen, uden at halte efter dine klubkammerater.
Du kan købe massevis af forskellige svømmefødder hos de fleste svømmeudstyrforhandlere.
Der er én stor ulempe ved at træne bentræning med en svømmeplade. Og det er at du af og til skal løfte hovedet for at trække vejret, hvilket gør at dine ben automatisk synker i det øjeblik du løfter hovedet.
Det bryder rytmen og giver en unaturlig position i vandet. Det er faktisk en relativ stor ulempe.
Der findes dog ét produkt der udjævner den ulempe. Og det er en snorkel.
Når benserien skal til at starte, tager du snorklen i munden og så sparker du ellers derudaf. På den måde kan du hele tiden holde hovedet i din normale svømmeposition uden at skulle tænke på at trække vejret.
Det vil give dig en meget mere naturlig position i vandet. Og det vil ret hurtigt også kunne mærkes positivt i både nakken og ryggen, at hovedet ikke med jævne mellemrum skal hæves og sænkes imens der arbejdes på højtryk med benene.
Hvis du gerne vil opnå en bedre kropsposition under bentræningen, finder du et bredt udvalg af snorkler hos de fleste svømmeudstyrforhandlere.
En snorkel er især nyttig for konkurrencesvømmere og ambitiøse motionister, der ønsker at optimere deres bentræning og fokusere på korrekt teknik uden afbrydelser for vejrtrækning. Det er et relativt billigt stykke udstyr, der kan gøre en stor forskel for kvaliteten af din træning med svømmeplade.
Der findes uden tvivl mange forhandlere, både online og fysisk, der sælger svømmeplader. Det er i sig selv godt, for så er der øget konkurrence og dermed lavere priser til os forbrugere. Men det gør det også svært at finde ud af hvor du skal købe dit svømmeudstyr.
Et godt bud på en forhandler, som jeg selv flittigt bruger, er Watery.dk. Priserne er lave, kundetilfredsheden på Trustpilot er i top, du får leveret dit køb fra dag-til-dag og så er ejeren tidligere elitesvømmer og ved derfor hvad svømning og brug af svømmeudstyr drejer sig om.
Derudover kan du også finde svømmeplader i de fleste større sportsbutikker som Sport24, Intersport og Sportmaster. De har typisk et udvalg af de mest populære mærker som Arena, Speedo og TYR.
Hvis du har en lokal svømmehal, er der ofte også en lille butik tilknyttet, hvor du kan købe svømmeudstyr. Her har de ofte et godt udvalg af kvalitetsprodukter, og personalet kan give dig gode råd baseret på deres erfaring.
Online finder du også mange muligheder. Ud over Watery.dk kan du også kigge på svømmesportsspecialiserede webshops som svømmespecialisten.dk og swimshop.dk, der begge har et godt udvalg af svømmeplader.
Når du køber online, er det en fordel at vælge en forhandler, der tilbyder prisgaranti, så du er sikker på at få den bedste pris. Derudover bør du også tjekke leveringstider og returpolitik, så du ikke står i en situation, hvor du har bestilt en svømmeplade, men skal vente flere uger på at få den leveret.
Uanset hvor du vælger at købe din svømmeplade, er det vigtigt at du vælger en model, der passer til dit behov og niveau. Brug gerne de anbefalinger, jeg har givet i denne guide, så du får det optimale produkt for dig.
Her finder du svar på nogle af de mest almindelige spørgsmål om svømmeplader.
Der er faktisk ingen forskel. Svømmeplade, kickboard og svømmebræt er forskellige navne for det samme produkt. Blandt svømmere kaldes det ofte blot 'et bræt' eller 'et kickboard', men det er samme stykke træningsudstyr, der bruges til at fokusere på bentræning.
En svømmeplade giver dig mulighed for at isolere bentræningen og fokusere på at forbedre styrke, teknik og udholdenhed i dit benspark. Det er essentielt for at blive en bedre svømmer, da et godt benspark er grundlaget for balance, fremdrift og hastighed i vandet.
For voksne nybegyndere anbefaler jeg Watery Heat svømmeplade, da den er brugervenlig og ligger stabilt i vandet. For børn er Beco Kickboard Kick en god model, da den er lettere at håndtere med deres mindre hænder. For de helt små børn (2-8 år) er Beco lær-at-svømme modellen ideel.
Det afhænger af dit niveau og mål. For motionister kan 1-2 gange ugentligt være tilstrækkeligt, mens konkurrencesvømmere ofte bruger svømmeplade ved næsten hver træning. Som tommelfingerregel er det godt at inkludere 10-15 minutter bentræning med svømmeplade i hver svømmetræning.
Med korrekt vedligeholdelse kan en kvalitetssvømmeplade holde i flere år. Modeller i EVA-skum som Watery Heat og Arena holder typisk længere end billigere alternativer. Sørg for at skylle pladen i ferskvand efter brug i klorbassin og lad den tørre helt, før du pakker den væk.
Ja, svømmeplader kan også bruges til balance- og kernestabilitetsøvelser i vandet. Nogle svømmere bruger dem også som støtte under tekniktræning eller som en flydende platform til at hvile på mellem intensive træningssæt.
Ja, svømmeplader er fremragende redskaber til genoptræning, især efter skader i underkroppen. De giver mulighed for at træne ben og core i et skånsomt vandmiljø, hvor belastningen på led og muskler er minimal. Konsulter dog altid en fysioterapeut eller læge før du begynder genoptræning.
Materialet påvirker både komfort, holdbarhed og anvendelse. EVA-skum, som bruges i kvalitetssvømmeplader, giver en god balance mellem opdrift og vægt. Det er også behageligt at holde på og ligger godt i vandet. Billigere modeller i hårdere plast kan være mindre komfortable og have tendens til at synke.
Voksne kan teknisk set godt bruge børnemodeller, men de vil ofte være for små til optimal træning. Børn kan have svært ved at håndtere voksenmodeller på grund af størrelse og vægt. Derfor anbefaler jeg specifikke modeller til børn, som Beco Kickboard Kick, der er designet til deres behov.
Skyl svømmepladen grundigt i ferskvand efter hver brug for at fjerne klor eller salt. Lad den tørre helt, før du opbevarer den. Undgå at lade den ligge i direkte sollys i længere tid, da det kan nedbryde materialet. Opbevar den fladt eller stående, men læg ikke tunge genstande oven på den.
Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag mails når vi har testet nyt udstyr!